• Welcome to your new Gnomio site

    Now, you are in control!

    Moodle is an open-source Learning Management System (LMS) that provides educators with the tools and features to create and manage online courses. It allows educators to organize course materials, create quizzes and assignments, host discussion forums, and track student progress. Moodle is highly flexible and can be customized to meet the specific needs of different institutions and learning environments.

    Moodle supports both synchronous and asynchronous learning environments, enabling educators to host live webinars, video conferences, and chat sessions, as well as providing a variety of tools that support self-paced learning, including videos, interactive quizzes, and discussion forums. The platform also integrates with other tools and systems, such as Google Apps and plagiarism detection software, to provide a seamless learning experience.

    Moodle is widely used in educational institutions, including universities, K-12 schools, and corporate training programs. It is well-suited to online and blended learning environments and distance education programs. Additionally, Moodle's accessibility features make it a popular choice for learners with disabilities, ensuring that courses are inclusive and accessible to all learners.

    The Moodle community is an active group of users, developers, and educators who contribute to the platform's development and improvement. The community provides support, resources, and documentation for users, as well as a forum for sharing ideas and best practices. Moodle releases regular updates and improvements, ensuring that the platform remains up-to-date with the latest technologies and best practices.

    Links of interest:

    (You can edit or remove this text)

Các khoá học hiện tại

HUẤN LUYỆN SỨC MẠNH

Nội dung huấn luyện sức mạnh

Bài tập khởi động buổi sáng

Kết hợp các động tác thể dục chung và các bài tập bổ trợ như chống đẩy, gập bụng, plank, bật nhảy, xà đơn, xà kép để làm nóng cơ thể, tăng độ linh hoạt và chuẩn bị cơ bắp cho quá trình tập sức mạnh.

Bài tập tạ và trọng lượng cơ thể

  • Tập tạ: Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press để phát triển cơ bắp toàn thân.

  • Bài tập với trọng lượng cơ thể: hít đất, chống xà đơn, chống xà kép, burpee.

  • Dụng cụ hỗ trợ: dây kháng lực, bao cát, bóng tạ (medicine ball).

Bài tập sức mạnh chuyên biệt

  • Sức mạnh thân dưới: squat, lunge, step-up, leg press.

  • Sức mạnh thân trên: pull-up, dip, bench press, shoulder press.

  • Core (sức mạnh trung tâm): plank, side plank, Russian twist, gập bụng với tạ.

Bài tập phối hợp

Kết hợp các động tác vận động phức hợp (compound exercises) để huy động nhiều nhóm cơ cùng lúc, ví dụ: clean & press, kettlebell swing, bật nhảy mang tạ.

Trò chơi vận động tăng sức mạnh

Ứng dụng các trò chơi như kéo co, vượt chướng ngại vật mang tải trọng, khiêng đồng đội… để vừa rèn luyện sức mạnh, vừa tạo sự hứng thú và tinh thần đồng đội.

Mục tiêu của huấn luyện sức mạnh

  • Phát triển cơ bắp và sức mạnh thuần túy: Giúp người tập nâng cao khả năng tạo lực, chịu tải trọng, bộc phát sức mạnh trong thời gian ngắn.

  • Tăng khả năng chịu đựng áp lực vận động: Cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, chống chịu tốt với cường độ tập nặng.

  • Hỗ trợ nhiệm vụ/chuyên môn: Người tập có thể dễ dàng đáp ứng yêu cầu về mang vác, chiến đấu, thi đấu thể thao hoặc lao động nặng.

  • Phát triển phẩm chất ý chí: Rèn luyện tính kỷ luật, kiên trì, tinh thần vượt khó, khả năng làm việc nhóm.

Ví dụ cụ thể

  • Trong quân đội: Bài tập mang vác vật nặng, tập tạ, kéo co, khiêng đồng đội để nâng cao sức mạnh phục vụ chiến đấu và huấn luyện.

  • Trong thể thao: Các vận động viên cử tạ, võ sĩ, cầu thủ bóng đá… áp dụng bài tập sức mạnh chuyên biệt để tăng thành tích và giảm nguy cơ chấn thương.

  • Trong công việc nặng nhọc: Người lao động luyện các bài tập squat, deadlift, kéo đẩy vật nặng… để nâng cao khả năng làm việc an toàn, hiệu quả.